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Como Vencer El Miedo (10 Poderosas Estrategias)

Como Vencer El Miedo (10 Poderosas Estrategias)

Sea lo que sea que te asusta, aquí hay 10 maneras de ayudar a hacer frente a esos miedos y ansiedades del día a día.

1. Tómese su tiempo

Es imposible pensar con claridad cuando se está inundado por el miedo o la ansiedad. Un corazón acelerado, sudoración en las palmas, sensación de pánico y confusión, son el resultado de la adrenalina. Por lo tanto, lo primero que debe hacer es tomarse el tiempo de espera para que pueda calmarse física y mentalmente.

Distraerse a sí mismo de la preocupación durante 15 minutos caminando por la cuadra, tomando una taza de té o tomando un baño. Cuando se haya calmado físicamente, usted se sentirá más capaz de decidir la mejor manera de hacerle frente a la ansiedad.

2. ¿Qué es lo peor que puede pasar?

Cuando estás ansioso por algo  - una relación o un examen  -  le puede ayudar pensar cual podría ser el peor resultado de forma objetiva. Incluso si una presentación, una llamada o una conversación van terriblemente mal, lo más probable es que usted y el mundo van a sobrevivir.

Si usted comienza a sentir fuertes latidos del corazón o suda, lo mejor no es luchar contra eso. Quédate donde estás y simplemente siéntalo sin tratar de distraerse. Ponga una palma de la mano sobre su estómago y respire lenta y profundamente (no más de 12 respiraciones por minuto) esto ayudara a calmar su cuerpo.

Se puede tomar hasta una hora, pero finalmente el pánico desaparecerá por sí solo. El objetivo es ayudar a que la mente se acostumbre a hacer frente al pánico.

3. Exponerse al temor

Evitar los temores sólo le hace más temeroso. Si te entra el pánico un día al entrar en un ascensor, lo mejor es volver a un ascensor al día siguiente. Ponte en el ascensor y siente el miedo hasta que desaparezca. Sea cual sea tu miedo, si te enfrentas a él, debe comenzar a desvanecerse.

4. Acoger con beneplácito lo peor

Cada vez que los temores se abrazaron, se le hace más fácil hacerles frente la próxima vez que le sucedan, hasta que al final ya no son un problema. 

5. Ceñirse a la realidad.

Los temores tienden a ser mucho peor que la realidad. A menudo, las personas que han sido atacadas no pueden dejar de pensar que van a ser atacadas de nuevo cada vez que caminan en un callejón oscuro. Pero la posibilidad de que un ataque vuelva a suceder es realmente muy baja.

Del mismo modo, las personas a veces se dicen a sí mismos que son un fracaso, ya que se sonrojan cuando se sienten estresados. Esto entonces los hace más molestos. Pero ruborizarse en situaciones de estrés es normal. Al recordar esto, la ansiedad desaparece.

6. No espere la perfección

Ser perfeccionista y pensar como, blanco o negro "Si no soy la mejor mamá del mundo, soy un fracaso", o, "Mis películas no están todas mirando en la misma dirección, mi vida es un desorden". Estas actitudes no son realistas y solo nos prepara para la ansiedad.

La vida está llena de tensiones, sin embargo, muchos de nosotros sentimos que nuestras vidas deben ser perfectas. Los malos días y retrocesos siempre va a suceder, y es esencial recordar que la vida es desordenada. 

7. Visualice

Tómese un momento para cerrar los ojos e imaginar un lugar seguro y tranquilo  -  que podría ser usted caminando en una hermosa playa, o acurrucado en la cama con el gato a su lado, o reviva un recuerdo feliz de la infancia. Deje que los sentimientos positivos lleguen hasta que se sienta más relajado.

8. Hable sobre ello

Compartir los miedos quita mucha tensión. Si no puede hablar con un compañero, amigo o familiar, llame a una línea de ayuda. Y si tus miedos no desaparecen, hable con su médico de cabecera para obtener ayuda. 

9. Volver a lo básico

Un buen sueño, una comida sana y un paseo a menudo son la mejor cura para la ansiedad. La forma más fácil de conciliar el sueño cuando las preocupaciones están en espiral a través de la mente, puede ser la de dejar de tratar de cabecear. En su lugar, trate de mantenerse despierto.

Muchas personas recurren al alcohol o las drogas para la ansiedad con la idea de que van a hacer que se sientan mejor, pero estos sólo empeorara el problema a largo plazo. Por otro lado, comer bien te hará sentir muy bien física y mentalmente.

10. Prémiese


Finalmente, date un capricho. Cuando usted ha recogido esa araña o hizo esa llamada a la que ha estado temiendo, refuerce su éxito con el tratamiento con un baño a luz de las velas, un masaje, un paseo por el campo, un concierto, una comida, un libro, un DVD, o el pequeño regalo que te hace feliz.

No permitas que la ansiedad domine tu vida. Todos los trastornos de ansiedad tienen una solución que dependen de ti.
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Hola: Soy Laura Pino. 
Sufrí de ansiedad y decidí crear un Blog para darte la información correcta y ​​para que los demás sepan que no están solos.
Creo firmemente que todo el mundo puede aprender a vivir bien y encontrar la alegría en su vida. 
Mi misión es ayudar a mis lectores a fortalecer su salud mental y emocional, a construir mejores relaciones, y hacerse cargo de sus vidas.
Es por eso que se inició ControlMental y ​​es por eso que sigue creciendo cada día...Sean Bienvenidos.


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