Como Vencer El Miedo (10 Poderosas Estrategias)
In Ansiedad, Trastorno de Pánico |
Sea lo que sea que te asusta, aquí hay 10 maneras de ayudar a hacer frente a esos miedos y ansiedades del día a día.
1. Tómese su tiempo
Es imposible pensar con claridad cuando se está inundado por
el miedo o la ansiedad. Un corazón acelerado, sudoración en las palmas,
sensación de pánico y confusión, son el resultado de la
adrenalina. Por lo tanto, lo primero que debe hacer es tomarse el tiempo
de espera para que pueda calmarse física y mentalmente.
Distraerse a sí mismo de la preocupación durante 15 minutos
caminando por la cuadra, tomando una taza de té o tomando un baño. Cuando
se haya calmado físicamente, usted se sentirá más capaz de decidir la mejor
manera de hacerle frente a la ansiedad.
2. ¿Qué es lo peor que puede pasar?
Cuando estás ansioso por algo - una relación
o un examen - le puede ayudar pensar cual podría ser el
peor resultado de forma objetiva. Incluso si una presentación, una llamada
o una conversación van terriblemente mal, lo más probable es que usted y el
mundo van a sobrevivir.
Si usted comienza a sentir fuertes latidos del corazón o
suda, lo mejor no es luchar contra eso. Quédate donde estás y simplemente
siéntalo sin tratar de distraerse. Ponga una palma de la mano sobre su
estómago y respire lenta y profundamente (no más de 12 respiraciones por minuto)
esto ayudara a calmar su cuerpo.
Se puede tomar hasta una hora, pero finalmente el pánico
desaparecerá por sí solo. El objetivo es ayudar a que la mente se
acostumbre a hacer frente al pánico.
3. Exponerse al temor
Evitar los temores sólo le hace más temeroso. Si te
entra el pánico un día al entrar en un ascensor, lo mejor es volver a un
ascensor al día siguiente. Ponte en el ascensor y siente el miedo hasta que
desaparezca. Sea cual sea tu miedo, si te enfrentas a él, debe comenzar a
desvanecerse.
4. Acoger con beneplácito lo peor
Cada vez que los temores se abrazaron, se le hace más fácil
hacerles frente la próxima vez que le sucedan, hasta que al final ya no son un
problema.
5. Ceñirse a la realidad.
Los temores tienden a ser mucho peor que la realidad. A
menudo, las personas que han sido atacadas no pueden dejar de pensar que van a
ser atacadas de nuevo cada vez que caminan en un callejón oscuro. Pero la
posibilidad de que un ataque vuelva a suceder es realmente muy baja.
Del mismo modo, las personas a veces se dicen a sí mismos
que son un fracaso, ya que se sonrojan cuando se sienten estresados. Esto
entonces los hace más molestos. Pero ruborizarse en situaciones de estrés
es normal. Al recordar esto, la ansiedad desaparece.
6. No espere la perfección
Ser perfeccionista y pensar como, blanco o negro "Si no
soy la mejor mamá del mundo, soy un fracaso", o, "Mis películas no
están todas mirando en la misma dirección, mi vida es un desorden". Estas
actitudes no son realistas y solo nos prepara para la ansiedad.
La vida está llena de tensiones, sin embargo, muchos de
nosotros sentimos que nuestras vidas deben ser perfectas. Los malos días y
retrocesos siempre va a suceder, y es esencial recordar que la vida es
desordenada.
7. Visualice
Tómese un momento para cerrar los ojos e imaginar un lugar
seguro y tranquilo - que podría ser usted caminando en
una hermosa playa, o acurrucado en la cama con el gato a su lado, o reviva un
recuerdo feliz de la infancia. Deje que los sentimientos positivos lleguen
hasta que se sienta más relajado.
8. Hable sobre ello
Compartir los miedos quita mucha tensión. Si no puede
hablar con un compañero, amigo o familiar, llame a una línea de ayuda. Y
si tus miedos no desaparecen, hable con su médico de cabecera para obtener
ayuda.
9. Volver a lo básico
Un buen sueño, una comida sana y un paseo a menudo son la
mejor cura para la ansiedad. La forma más fácil de conciliar el sueño
cuando las preocupaciones están en espiral a través de la mente, puede ser la
de dejar de tratar de cabecear. En su lugar, trate de mantenerse
despierto.
Muchas personas recurren al alcohol o las drogas para la
ansiedad con la idea de que van a hacer que se sientan mejor, pero estos sólo
empeorara el problema a largo plazo. Por otro lado, comer bien te hará
sentir muy bien física y mentalmente.
10. Prémiese
Finalmente, date un capricho. Cuando usted ha recogido
esa araña o hizo esa llamada a la que ha estado temiendo, refuerce su éxito con
el tratamiento con un baño a luz de las velas, un masaje, un paseo por el
campo, un concierto, una comida, un libro, un DVD, o el pequeño regalo que te
hace feliz.
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