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5 Tratamientos O Terapias Para La Ansiedad y Cual Es El Mejor

La ansiedad es un problema que altera la vida. Es por eso que las opciones de tratamiento eficaces son necesarios. Al igual que otras condiciones de salud mental, es necesario que haya algún tipo de intervención - no se puede curar la ansiedad esperando que sola se vaya. Necesita algo efectivo, y algo que haya demostrado generar resultados.

Hay miles y miles de opciones de tratamientos disponibles para los que sufren de ansiedad. Algunos funcionan mucho mejor que otros. En este artículo, vamos a romper los tratamientos para la ansiedad en cuatro tipos principales:

  • Psicoterapia

  • Tratamientos farmacológicos (Medicamentos)

  • Tratamientos complementarios

  • Los cambios de estilo de vida

Estos métodos de tratamiento de la ansiedad no son mutuamente excluyentes. Lo ideal para una recuperación rápida y constante, es explorar todas las opciones disponibles en lugar de limitarse a una sola opción. Es poco probable que solo la medicina cure su ansiedad, e incluso la terapia puede no proporcionar el apoyo total que necesita si no lo hace pareja con cambios eficaces de estilo de vida.

No hay tratamientos “milagro” para curar la ansiedad. Pero existen tratamientos muy eficaces – en todo el mundo, sin importar la gravedad de su ansiedad, se puede luchar contra ella. Todo lo que necesita es el compromiso y la voluntad de seguir intentándolo. A continuación, encontrará algunas de las opciones disponibles para su ansiedad.

La elección de los tratamientos poco frecuentes y comunes

Es importante recordar que algunos tratamientos son más eficaces que otros. No hay daño en la utilización de un tratamiento menos tradicional, pero recuerda que muchos de los tratamientos más populares y comunes tienen años de investigación detrás de ellos. Si usted decide intentar con un tratamiento menos convencional y no funciona, no se olvide de que muchos de los tratamientos convencionales siguen siendo eficaces y disponibles para usted.

Dicho esto, parte de la recuperación de la ansiedad es sobre el entusiasmo y compromiso de las posibles curas disponibles. Así que no hay problema intentarlo con un tratamiento menos convencional si usted cree firmemente que va a funcionar. Mantenga una mente abierta, y puede ser posible que algo con menos investigación le proporcione el alivio que necesita.

Tratamientos psicológicos de los trastornos de ansiedad


1.  Terapia cognitivo conductual (TCC)

TCC es el rey de los tratamientos psicológicos. Ha recibido innumerables trabajos de investigación comparándolo con el placebo, y muy a menudo es muy eficaz. TCC utiliza la investigación del comportamiento y el funcionamiento cognitivo para desafiar supuestos y pensamientos, y alterar los comportamientos de una manera que a menudo proporciona resultados.

Hay más de un tipo de TCC, pero las técnicas tienen un enfoque similar. Al abordar las relaciones causales entre sus pensamientos y sus comportamientos de ansiedad, la terapia cognitivo-conductual trata de cortar los pensamientos y comportamientos que conducen a la ansiedad y proporcionar herramientas para aliviar sus reacciones emocionales perturbadoras.

2.  Psicoanálisis

La Psicoterapia desde una perspectiva psicodinámica es una forma de analizar la ansiedad al ver la historia de la persona. Mientras que la TCC suele centrarse en el presente (aunque la comprensión del pasado juega un papel importante), el psicoanálisis se centra casi exclusivamente en el pasado, en la creencia de que la mayoría de los trastornos son el resultado de problemas en la infancia, y las relaciones que una persona tiene con su madre / padre.

El teórico psicodinámico más famoso fue Sigmund Freud, cree que los conflictos dentro del consciente y el subconsciente, así como los mecanismos de defensa y las relaciones familiares, crean trastornos de ansiedad, y al relacionarse con el terapeuta y traer estos temas a la superficie, el individuo puede liberarse de sus cargas, y en última instancia, dejar de experimentar ansiedad.

Al igual que la TCC, hay varios tipos de psicoanálisis, muchas de las cuales fueron fundados por alumnos de Freud. El psicoanálisis ha perdido campo en el mundo psicológico, porque los estudios han mostrado sólo una modesta mejoría en los síntomas psicológicos en comparación con el placebo - muy por debajo de la TCC - pero aun así sigue siendo una herramienta influyente en el pensamiento psicológico, y muchas personas continúan encontrando beneficioso .

3.  Terapia Sistémica

La terapia sistémica es menos conocida, pero ha ido creciendo en popularidad en las últimas décadas. A diferencia de otras formas de terapia que mira el individuo a nivel personal, la terapia sistémica cree que los trastornos de ansiedad son el resultado de un sistema de relaciones que una persona tiene con los demás.

Es una terapia actual centrada, a diferencia de la psicodinámica, y trata de identificar los problemas en sus patrones de relación con amigos, familiares, e incluso su lugar de trabajo. 

Se intenta encontrar relaciones que contribuyen a la tensión, y manejar su ansiedad mediante el cambio de la manera de relacionarse con los demás.

La ansiedad tiene muchas causas diferentes, así que es probable que la terapia sistémica funciona mejor para unos que para otros, la investigación de este método de terapia está en curso, pero hay razón para creer que puede ser eficaz - especialmente si esa ansiedad está causada por señales sociales.

4.  Desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR)

EMDR es una terapia exploratoria con una cierta controversia. No se usa para cada tipo de ansiedad. EMDR es poco probable que sea beneficioso para el trastorno de ansiedad generalizada o trastorno de pánico, pero puede ser beneficioso como un tratamiento para el trastorno de estrés postraumático (TEPT) o la ansiedad que resulta de algún tipo de trauma. 

También puede ser útil para las fobias, aunque la investigación en esa área está en curso.

EMDR se basa en la teoría de que los síntomas de ansiedad son causados cuando las experiencias traumáticas se almacenan inadecuadamente en el cerebro, causando mecanismos de adaptación psicológicos mal procesados. Se centra en la idea de que si estos recuerdos se almacenan correctamente, la ansiedad se elimina o se reduce. Comportamientos en la terapia EMDR incluyen mover los ojos de lado a lado, haciendo tapping en el cuerpo, y más.

5.  Experiencia Somática

Experiencia Somática es otra forma interesante de psicoterapia desarrollada por el Dr. Peter Levine. Comparó muchas de las respuestas en las que han experimentado un trauma a las reacciones de los animales en su hábitat natural en situaciones que amenazan la vida.

Este tipo de método de terapia busca aliviar algunas de las sensaciones de la tensión física que se congelan en el cuerpo durante años después del trauma. El médico cree que al experimentar eventos intensamente aterradores, el sistema nervioso autónomo se acentúa, pero no se alivia después de que el evento traumático ha pasado. Así que este enfoque intenta reducir el PTSD por ayudar a los pacientes a ser más conscientes de sus cuerpos y de las sensaciones que se perciben a través de ellos.

Recomendación

Haga su investigación antes de elegir cualquier técnica terapéutica. Muchos de ellos no han recibido mucho la investigación sobre su eficacia (TCC, terapia dialéctica conductual y terapia de pareja han recibido una investigación fuerte), mientras que otros son más experimentales, y algunos pueden incluso ser pseudociencia (ciencia falsa que no es más efectiva que el placebo). Decida con cuáles se siente cómodo y nunca se desanime si no funcionan como lo esperaba, trate con otra. No todo tipo de terapia funciona para todo el mundo, y a veces todo lo que necesita es un cambio.

Pastillas para la ansiedad

La mayoría de los psicólogos modernos y los investigadores están de acuerdo en que nadie debe depender únicamente de los tratamientos farmacológicos / medicamentos para la ansiedad. Hay varias razones para esto. En primer lugar, muchos medicamentos tienen efectos secundarios que hacen que sea poco saludable tomar por el resto de su vida. En segundo lugar, no enseñan estrategias de afrontamiento, y que en realidad pueden hacer que sea más difícil hacer frente en el futuro a medida que se olvida de su capacidad para hacer frente a sus problemas, y dependiendo demasiado de los medicamentos.

Esto no quiere decir que los medicamentos son inherentemente malos. Algunos son muy eficaces para el alivio de la ansiedad a corto plazo. Pero independientemente de si usted decide tomar o no cualquier medicamento, asegúrese de que usted está asociándolo con algún otro tipo de tratamiento conductual, como terapia de conversación u otra opción. De lo contrario, un tratamiento de la ansiedad solo con medicamentos puede hacer que sea más difícil reducir su ansiedad en el futuro.

¿Qué tratamiento para la ansiedad es el mejor?

No hay un único tratamiento para toda la ansiedad. Es una condición compleja con numerosas causas y con numerosos tipos de ansiedad, está claro que cada persona necesita un plan individualizado.

Un estudio de 101 pacientes con trastorno de ansiedad generalizada se divide en cinco grupos, y cada grupo fue tratado en más de 10 semanas, con una de las siguientes opciones de tratamiento:

  • Grupo de prueba 1) Diazepam

  • Grupo de prueba 2) Placebo (grupo de control)

  • Grupo de prueba 3) Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)

  • Grupo de prueba 4) Diazepam + TCC

  • Grupo de pruebas 5) Placebo + TCC

Los resultados se pueden ver en el siguiente gráfico:


(TCC=CBT)

Cada bloque en la tabla corresponde a los grupos de ensayo, con las diferentes tonalidades que representan: mejora, ningún cambio, o el empeoramiento de la condición. Siendo el verde la mejora; el amarilla ningún cambio y el rojo el empeoramiento de la condición.

Como puede ver, la medicina sola era ineficaz, pero la combinación de TCC y la medicación son extremadamente eficaces.

Este es un ejemplo de una de las cuestiones que a menudo ocurre con la ansiedad - no hay un tratamiento que sea más eficaz por sí solo. Su propio interés en la utilización de la terapia tendrá un efecto sobre la capacidad para que el tratamiento funcione.


La ansiedad es un trastorno debilitante, pero hay tratamientos eficaces de ansiedad que pueden ayudarle a curar su ansiedad. Todo lo que tienes que hacer es estar dispuesto a usarlos y comprometerse con ellos, y encontrar los que funcionen mejor para usted.

No permitas que la ansiedad domine tu vida. Todos los trastornos de ansiedad tienen una solución que dependen de ti.
Comprométete con un tratamiento integral y definitivo.

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Hola: Soy Laura Pino. 
Sufrí de ansiedad y decidí crear un Blog para darte la información correcta y ​​para que los demás sepan que no están solos.
Creo firmemente que todo el mundo puede aprender a vivir bien y encontrar la alegría en su vida. 
Mi misión es ayudar a mis lectores a fortalecer su salud mental y emocional, a construir mejores relaciones, y hacerse cargo de sus vidas.
Es por eso que se inició ControlMental y ​​es por eso que sigue creciendo cada día...Sean Bienvenidos.


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