5 Tratamientos O Terapias Para La Ansiedad y Cual Es El Mejor
In Tratamientos |
La ansiedad es un problema que altera la vida. Es por eso
que las opciones de tratamiento eficaces son necesarios. Al igual que
otras condiciones de salud mental, es necesario que haya algún tipo de
intervención - no se puede curar la ansiedad esperando que sola se vaya. Necesita
algo efectivo, y algo que haya demostrado generar resultados.
Hay miles y miles de opciones de tratamientos disponibles
para los que sufren de ansiedad. Algunos funcionan mucho mejor que
otros. En este artículo, vamos a romper los tratamientos para la ansiedad
en cuatro tipos principales:
- Psicoterapia
- Tratamientos
farmacológicos (Medicamentos)
- Tratamientos
complementarios
- Los
cambios de estilo de vida
Estos métodos de tratamiento de la ansiedad no son
mutuamente excluyentes. Lo ideal para una recuperación rápida y constante, es
explorar todas las opciones disponibles en lugar de limitarse a una sola
opción. Es poco probable que solo la medicina cure su ansiedad, e incluso
la terapia puede no proporcionar el apoyo total que necesita si no lo hace
pareja con cambios eficaces de estilo de vida.
No hay tratamientos “milagro” para curar la
ansiedad. Pero existen tratamientos muy eficaces – en todo el mundo, sin
importar la gravedad de su ansiedad, se puede luchar contra ella. Todo lo que necesita es el compromiso y la
voluntad de seguir intentándolo. A continuación, encontrará algunas de
las opciones disponibles para su ansiedad.
La elección de los tratamientos poco frecuentes y comunes
Es importante recordar que algunos tratamientos son más
eficaces que otros. No hay daño en la utilización de un tratamiento menos
tradicional, pero recuerda que muchos de los tratamientos más populares y
comunes tienen años de investigación detrás de ellos. Si usted decide
intentar con un tratamiento menos convencional y no funciona, no se olvide de
que muchos de los tratamientos convencionales siguen siendo eficaces y
disponibles para usted.
Dicho esto, parte de la recuperación de la ansiedad es sobre
el entusiasmo y compromiso de las posibles curas disponibles. Así que no
hay problema intentarlo con un tratamiento menos convencional si usted cree
firmemente que va a funcionar. Mantenga una mente abierta, y puede ser
posible que algo con menos investigación le proporcione el alivio que necesita.
Tratamientos psicológicos de los trastornos de ansiedad
1. Terapia cognitivo conductual (TCC)
TCC es el rey de los tratamientos psicológicos. Ha
recibido innumerables trabajos de investigación comparándolo con el placebo, y
muy a menudo es muy eficaz. TCC utiliza la investigación del
comportamiento y el funcionamiento cognitivo para desafiar supuestos y
pensamientos, y alterar los comportamientos de una manera que a menudo
proporciona resultados.
Hay más de un tipo de TCC, pero las técnicas tienen un
enfoque similar. Al abordar las relaciones causales entre sus pensamientos
y sus comportamientos de ansiedad, la terapia cognitivo-conductual trata de
cortar los pensamientos y comportamientos que conducen a la ansiedad y
proporcionar herramientas para aliviar sus reacciones emocionales
perturbadoras.
2. Psicoanálisis
La Psicoterapia desde una perspectiva psicodinámica es una
forma de analizar la ansiedad al ver la historia de la persona. Mientras
que la TCC suele centrarse en el presente (aunque la comprensión del pasado
juega un papel importante), el psicoanálisis se centra casi exclusivamente en
el pasado, en la creencia de que la mayoría de los trastornos son el resultado
de problemas en la infancia, y las relaciones que una persona tiene con su
madre / padre.
El teórico psicodinámico más famoso fue Sigmund Freud, cree
que los conflictos dentro del consciente y el subconsciente, así como los
mecanismos de defensa y las relaciones familiares, crean trastornos de
ansiedad, y al relacionarse con el terapeuta y traer estos temas a la
superficie, el individuo puede liberarse de sus cargas, y en última instancia,
dejar de experimentar ansiedad.
Al igual que la TCC, hay varios tipos de psicoanálisis, muchas
de las cuales fueron fundados por alumnos de Freud. El psicoanálisis ha
perdido campo en el mundo psicológico, porque los estudios han mostrado sólo
una modesta mejoría en los síntomas psicológicos en comparación con el placebo
- muy por debajo de la TCC - pero aun así sigue siendo una herramienta
influyente en el pensamiento psicológico, y muchas personas continúan
encontrando beneficioso .
3. Terapia Sistémica
La terapia sistémica es menos conocida, pero ha ido
creciendo en popularidad en las últimas décadas. A diferencia de otras
formas de terapia que mira el individuo a nivel personal, la terapia sistémica
cree que los trastornos de ansiedad son el resultado de un sistema de
relaciones que una persona tiene con los demás.
Es una terapia actual centrada, a diferencia de la psicodinámica,
y trata de identificar los problemas en sus patrones de relación con amigos, familiares,
e incluso su lugar de trabajo.
Se intenta encontrar relaciones que contribuyen a la tensión,
y manejar su ansiedad mediante el cambio de la manera de relacionarse con los
demás.
La ansiedad tiene muchas causas diferentes, así que es
probable que la terapia sistémica funciona mejor para unos que para otros, la
investigación de este método de terapia está en curso, pero hay razón para
creer que puede ser eficaz - especialmente si esa ansiedad está causada por
señales sociales.
4. Desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR)
EMDR es una terapia exploratoria con una cierta
controversia. No se usa para cada tipo de ansiedad. EMDR es poco
probable que sea beneficioso para el trastorno de ansiedad generalizada o
trastorno de pánico, pero puede ser beneficioso como un tratamiento para el
trastorno de estrés postraumático (TEPT) o la ansiedad que resulta de algún
tipo de trauma.
También puede ser útil para las fobias, aunque la
investigación en esa área está en curso.
EMDR se basa en la teoría de que los síntomas de ansiedad
son causados cuando las experiencias traumáticas se almacenan inadecuadamente
en el cerebro, causando mecanismos de adaptación psicológicos mal
procesados. Se centra en la idea de que si estos recuerdos se almacenan
correctamente, la ansiedad se elimina o se reduce. Comportamientos en la
terapia EMDR incluyen mover los ojos de lado a lado, haciendo tapping en el
cuerpo, y más.
5. Experiencia Somática
Experiencia Somática es otra forma interesante de
psicoterapia desarrollada por el Dr. Peter Levine. Comparó muchas de las
respuestas en las que han experimentado un trauma a las reacciones de los
animales en su hábitat natural en situaciones que amenazan la vida.
Este tipo de método de terapia busca aliviar algunas de las
sensaciones de la tensión física que se congelan en el cuerpo durante años
después del trauma. El médico cree que al experimentar eventos
intensamente aterradores, el sistema nervioso autónomo se acentúa, pero no se
alivia después de que el evento traumático ha pasado. Así que este enfoque
intenta reducir el PTSD por ayudar a los pacientes a ser más conscientes de sus
cuerpos y de las sensaciones que se perciben a través de ellos.
Recomendación
Haga su investigación antes de elegir cualquier técnica
terapéutica. Muchos de ellos no han recibido mucho la investigación sobre
su eficacia (TCC, terapia dialéctica conductual y terapia de pareja han
recibido una investigación fuerte), mientras que otros son más experimentales,
y algunos pueden incluso ser pseudociencia (ciencia falsa que no es más
efectiva que el placebo). Decida con cuáles se siente cómodo y nunca se
desanime si no funcionan como lo esperaba, trate con otra. No todo tipo de
terapia funciona para todo el mundo, y a veces todo lo que necesita es un
cambio.
Pastillas para la ansiedad
La mayoría de los psicólogos modernos y los investigadores
están de acuerdo en que nadie debe depender únicamente de los tratamientos
farmacológicos / medicamentos para la ansiedad. Hay varias razones para
esto. En primer lugar, muchos medicamentos tienen efectos secundarios que
hacen que sea poco saludable tomar por el resto de su vida. En segundo
lugar, no enseñan estrategias de afrontamiento, y que en realidad pueden hacer
que sea más difícil hacer frente en el futuro a medida que se olvida de su
capacidad para hacer frente a sus problemas, y dependiendo demasiado de los
medicamentos.
Esto no quiere decir que los medicamentos son inherentemente
malos. Algunos son muy eficaces para el alivio de la ansiedad a corto
plazo. Pero independientemente de si usted decide tomar o no cualquier
medicamento, asegúrese de que usted está asociándolo con algún otro tipo de
tratamiento conductual, como terapia de conversación u otra opción. De lo
contrario, un tratamiento de la ansiedad solo con medicamentos puede hacer que sea
más difícil reducir su ansiedad en el futuro.
¿Qué tratamiento para la ansiedad es el mejor?
No hay un único tratamiento para toda la ansiedad. Es
una condición compleja con numerosas causas y con numerosos tipos de
ansiedad, está claro que cada persona necesita un plan individualizado.
Un estudio de 101 pacientes con trastorno de ansiedad
generalizada se divide en cinco grupos, y cada grupo fue tratado en más de 10
semanas, con una de las siguientes opciones de tratamiento:
- Grupo
de prueba 1) Diazepam
- Grupo
de prueba 2) Placebo (grupo de control)
- Grupo
de prueba 3) Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)
- Grupo
de prueba 4) Diazepam + TCC
- Grupo
de pruebas 5) Placebo + TCC
Los resultados se pueden ver en el siguiente gráfico:
(TCC=CBT)
Cada bloque en la tabla corresponde a los grupos de ensayo,
con las diferentes tonalidades que representan: mejora, ningún cambio, o el
empeoramiento de la condición. Siendo el verde la mejora; el amarilla ningún
cambio y el rojo el empeoramiento de la condición.
Como puede ver, la medicina sola era ineficaz, pero la combinación
de TCC y la medicación son extremadamente eficaces.
Este es un ejemplo de una de las cuestiones que a menudo
ocurre con la ansiedad - no hay un tratamiento que sea más eficaz por sí
solo. Su propio interés en la utilización de la terapia tendrá un efecto
sobre la capacidad para que el tratamiento funcione.
La ansiedad es un trastorno debilitante, pero hay
tratamientos eficaces de ansiedad que pueden ayudarle a curar su
ansiedad. Todo lo que tienes que hacer es estar dispuesto a usarlos y
comprometerse con ellos, y encontrar los que funcionen mejor para usted.
No permitas que la ansiedad
domine tu vida. Todos los trastornos de ansiedad tienen una solución que
dependen de ti.
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