10 Maneras De Controlar La Ansiedad Rapidamente

Vivir con ansiedad no es fácil. Millones y millones de personas como usted lucha con la ansiedad diariamente, buscando maneras de encontrar cualquier tipo de alivio. El control de la ansiedad es un proceso a largo plazo - no es algo que se puede empezar y terminad durante la noche. Pero hay maneras de luchar contra la ansiedad y que puedes integrar en tu vida.

Si usted está sufriendo de ansiedad en este momento, o sufre de ansiedad a menudo, necesita ayuda inmediata, pruebe las siguientes estrategias de reducción de la ansiedad.

Como controlar la ansiedad

Vivir con la ansiedad puede ser increíblemente difícil. Es importante que no se permita vivir siempre con los síntomas. Usted necesita tomar decisiones inteligentes y comprometerse con un tratamiento a largo plazo.

1. Controlar la respiración

Los síntomas de ansiedad severos a menudo están vinculados a los malos hábitos de respiración. Muchos hombres y mujeres con ansiedad sufren de hábitos de respiración pobres que contribuyen a la ansiedad y muchos de los síntomas más molestos.

Controlar la respiración es la solución - y no es lo que piensa. Incluso si usted siente que no puede tomar una respiración profunda, que realmente necesita frenar y reducir su respiración, no la acelere o trate de tomar respiraciones profundas. Respire más controladamente, más lento, y más profundo, usando la siguiente técnica:

• Respire lenta y suavemente por la nariz durante unos 5 a 7 segundos.

• Mantenga esta posición durante unos tres o cuatro segundos.

• Exhale lentamente y suavemente con los labios fruncidos como si estuviera silbando por alrededor de 7 a 9 segundos.

Repita este ejercicio diez a veinte veces. Con este método de respiración se asegurará de no estar hiperventilando (un problema común de las personas con ansiedad) y le ayudará a recuperar el equilibrio del CO2 en su cuerpo, el desequilibrio crea muchos de los peores síntomas de ansiedad.

2. Hable con Alguien

La reducción efectiva de la ansiedad tiene que ver mucho con la distracción, ya que tu mente puede ser su peor enemigo cuando se presentan síntomas de ansiedad severa. Una técnica muy efectiva es hablar con alguien con quien tengas confianza (sobre todo por teléfono) pero que no sea una persona negativa. No sea tímido acerca de su ansiedad - diles que te sientes ansioso y explica lo que está sintiendo.

Hablando con gente agradable mantiene su mente distraída, y el apoyo de familiares y amigos te dan ese impulso adicional de confianza. 

3. Trate con alguna actividad aeróbica

Durante los períodos de ansiedad, su cuerpo está lleno de adrenalina. Quemar esa adrenalina con la actividad aeróbica puede ser una gran manera de mejorar su ansiedad. Eso es porque el ejercicio tiene numerosas ventajas para el control de los síntomas de ansiedad:

• El ejercicio quema las hormonas del estrés que generan los síntomas de ansiedad.

• Ejercitan sus músculos, reduciendo el exceso de energía y la tensión.

• El ejercicio libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo en general.

• El ejercicio refuerza la respiración sana.

• El ejercicio es una distracción sana.

La actividad aeróbica, como trote ligero o incluso caminar rápido, pueden ser muy eficaces para reducir la severidad de los síntomas de ansiedad, así como su propia ansiedad.

4. Encuentra Lo Qué Te Relaja

Ya hay cosas en tu vida que te relajan. No los evite y ni trate de luchar contra ellos. En su lugar, haga estas actividades lo más frecuentemente posible. Por ejemplo, si para ti un baño caliente es relajante, no espere a tomar el baño. Ve a la bañera, enciende algunas velas, añada unos aromas agradables, y métase en ella. Ya se trate de un baño, una ducha, saltar piedras en un parque, recibiendo un masaje - si funciona, hágalo de inmediato, en lugar de dejar ser abrumado por la ansiedad.

5. Considere Kava

Kava es una hierba anti-ansiedad que muchos creen que es una de las maneras más eficaces y naturales para controlar la ansiedad. Debes hablar con un médico antes de tomar kava, ya que puede interactuar con otros medicamentos y el alcohol. Kava tiene nutrientes conocidos como kavalactones que son muy eficaces en la regulación de la forma en que experimentas ansiedad, y promueve mayores niveles de relajación, pero puede (no se ha confirmado) tener efectos secundarios tan grabes como la lesión hepática incluso en hígados sanos.

6. Aprenda a engañar a su Pensamiento Deseoso

La ansiedad no sale de la nada. Cuando usted tiene ataques de ansiedad, a menudo es porque tu mente tiene una tendencia a una espiral de pensamientos negativos – y a menudo sin tu control. A veces se puede controlar la ansiedad manteniendo estos pensamientos al margen, y aprender a controlar a los desencadenantes que le causan ansiedad.

Para muchos, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Pero hay muchas estrategias diferentes que puedes probar y que pueden ser eficaces. Éstas incluyen:

• Una lista de verificación - Cuando sientas ansiedad severa, mantén una lista de control en la mano de preguntas acerca de esa experiencia de ansiedad. Cuanto más larga sea la lista, más puedes ver que tus pensamientos se vuelven más realistas. Las preguntas que se pueden utilizar son:

• ¿Hay alguna razón para creer que algo está mal?

• ¿Qué pruebas hay de que algo anda mal?

• ¿Existe la posibilidad de que lo que estoy pensando este fuero de proporción?

• Afirmaciones - Las afirmaciones no son para todos, pero los que las utilizan las encuentran muy beneficiosas. Las afirmaciones son cosas que te dices a ti mismo para sentirte mejor. Éstas incluyen:

• Estoy bien. Esto es sólo la ansiedad y voy a superarlo.

• Tengo una gran vida y estoy deseando que llegue mañana.

• Mi ansiedad no me va a controlar.

• Acostumbrarse a los síntomas físicos – Muchas de las cosas que afectan la ansiedad no son los pensamientos en sí, sino más bien las reacciones a las experiencias físicas. Esto es especialmente comprobable si usted experimenta ataques de pánico, donde una sensación física puede desencadenar la ansiedad y el pánico severo. Si te acostumbras a los síntomas cuando no estás experimentando ansiedad, tu mente los dejara de asociar con sus ataques de pánico. Los ejemplos incluyen:

• Mareos - Si sentirse mareado provoca un ataque de pánico, de vueltas en una silla y déjese sentir más mareado.

• Latidos rápidos del corazón - Si los latidos rápidos del corazón le provocan ataques de pánico, corra tan rápido como pueda hasta que su ritmo cardíaco se acelere.

Este último se conoce como "terapia de exposición" y hay innumerables maneras de crear ejercicios que lo acostumbran a los factores desencadenantes de ataques de pánico.

7. Escuche Música Relajante

 Cada poco importa. Es por eso que incluso si suena como que no va a hacer una gran diferencia, escuchar su música favorita puede tener un efecto poderoso sobre su ansiedad. La clave no es elegir solo las canciones que te gustan, la clave es asegurar de que está escuchando la música que representa la forma en la que deseas sentirte. Música feliz o relajante, no cualquier música.

La realidad es que la música afecta a nuestras emociones. Así, mientras que muchas personas les resulta relajante escuchar música triste cuando están tristes, este tipo de música sólo le ayudará a ponerse en contacto con esas emociones negativas. No le van a ayudar a sentirse mejor. Cuando usted está tratando de controlar la ansiedad, debe escuchar la música que le ayude a sentirse de la manera quieres sentirte.

8. Dejar todo

 La ansiedad es interesante, ya que tiende a empeorar cuando intentas luchar contra ella. No está claro por qué ocurre eso, pero lo más probable es que el estrés que su cuerpo pasa con el fin de controlar el estrés de la ansiedad, sólo lo hace peor, al igual que el esfuerzo que se necesita para tratar de no sentir tus sentimientos naturales.

Así que en lugar de forzarse a controlar la ansiedad, una estrategia de afrontamiento interesante es ir por la borda abrazándola. Me gusta llamarlo la técnica de "volverse loco". Cuando te sientes ansioso, encuentre un lugar en el que pueda estar y volverse loco. Gritarle a los espejos, gritar, dañar y golpear almohadas, etc. Esto tiene un poco de diversión y es desestresante, también deja salir todas sus emociones. 

Esto le permite abrazar la ansiedad y no tratar de luchar contra ella, mientras que también te da la oportunidad de controlarla. Lo mejor es asegurarse de que no haya nadie alrededor, y no romper nada importante, seguro que puede ayudarle a sentirse bastante relajado.

9. Tener sexo

"Cuando llego a ese sentimiento, quiero... una curación sexual."

No es un mito. La relación sexual puede ser muy calmante. Se trata de una actividad física de distracción que libera endorfinas y le ayuda a sentirse más relajado y menos tenso. Si tienes a alguien especial en tu vida que entienda que usted está sufriendo de ansiedad y que esté dispuesto o dispuesta a ayudarle a aliviar la ansiedad, además de mejorar la relación en el proceso, seria bueno intentar esta técnica de control de la ansiedad.

10. Vivir el Hoy o el Futuro.

 Por último, vivir sólo en un “tiempo” puede afectar su ansiedad. Una de las cosas más importantes que los psicólogos y consejeros enseñan a las personas con ansiedad es: "Está bien, estás ansioso Entonces, ¿qué?”

Las personas con ansiedad a menudo comienzan a centrarse demasiado en cómo se sienten y sus preocupaciones sobre el futuro o el presente. Cada día se convierte en tratar de vivir con la ansiedad en lugar de tratar de vivir en general.

Aprender a aceptar la idea de que usted tiene ansiedad y tratar de vivir una gran y emocionante vida de todos modos, es importante.

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