5 Hábitos Destructivos Para La Ansiedad
In Ansiedad |
Parte del tratamiento para la ansiedad se trata de asegurar
que seas capaz de evitar los errores comunes causantes de ansiedad y maximizar
tu capacidad de hacer frente ellos. Sólo si evitas estos hábitos de
ansiedad destructivos, serás capaz de empezar a recibir alivio de los síntomas de
ansiedad.
1: privación del sueño
Fácilmente el mal hábito más común que contribuye a la
ansiedad es la privación del sueño. Demasiadas personas que sufren de
ansiedad evitan el sueño. El sueño es una de las herramientas más
importantes para hacer frente al estrés, así que cuando te permites mantenerte
despierto, haces que sea mucho más probable que el estrés te afecte.
Aunque en algunos casos, la ansiedad y el estrés pueden estar manteniéndote despierto en contra de su voluntad. Ir a la cama más temprano puede
ayudar, como pueden también las siguientes estrategias:
- Crear
una rutina aburrida - Tu mente percibe una rutina aburrida cómoda. Una
larga y aburrida rutina libre de la tecnología antes de irse a dormir
puede ayudar a calmar sus tensiones y hacer que sea más fácil dormir a
pierna suelta.
- Mantenga
un diario - Cuando tienes pensamientos que te mantienen
despierto, escribir esos pensamientos también puede ayudar. Una vez
que están en el papel, tu mente se da cuenta de que está bien no obsesionarse
con ellos, y el sueño será más fácil.
- El
ejercicio durante el día - Cuando tu cuerpo está realmente
cansado, y sus niveles de energía se han agotado, incluso el estrés tiene dificultades para mantenerse despierto. Hacer
ejercicio durante el día puede hacer que sea mucho más fácil dormir.
Sobre todo, no evitar el sueño a propósito. Es
imprescindible el sueño con el fin de hacer frente a las ansiedades y las tensiones
del día.
2: Uso de Drogas Estimulantes (Legal e ilegal)
Otro mal hábito es el uso de estimulantes - medicamentos que
estimulan la mente y el cuerpo. Esto incluye la cafeína, el
tabaco y las drogas ilegales. De hecho, todos los medicamentos tienen el
potencial de aumentar la ansiedad, porque las drogas ponen una cantidad considerable de estrés
en su cuerpo.
Los estimulantes pueden ser especialmente preocupantes. No
está claro si realmente pueden causar la ansiedad por su cuenta, pero tienen el
potencial de empeorar los síntomas y, en algunos casos, pueden
causar ansiedad cuando se toma en exceso o cuando sufre de
abstinencia. Recuerde, no es la cafeína en el chocolate y el té, es la
gran cantidad de cafeína en muchos refrescos e incluso la del café. Si toma
estos estimulantes a menudo la ansiedad está obligada a empeorar.
3: Inactividad
El ejercicio es un componente muy importante del tratamiento
de la ansiedad y la falta de ejercicio es posiblemente una de las razones
principales de que los números de ansiedad hayan aumentado en las últimas
décadas. Más y más personas están viviendo un estilo de vida sedentario
que a menudo conlleva al aumento de estrés y tensión.
Lo que hace esto más difícil es que la ansiedad puede hacer
que te sientas sin energía. Pero se debe encontrar la manera de superar
esto, porque sin el ejercicio vas a sufrir más ansiedad y tu capacidad de
afrontamiento sufrirá drásticamente.
4: Ser la victima
Otro hábito destructivo es más una forma de pensar que un
hábito, pero lo manifiesta en una variedad de maneras. Ocurre cuando te
permites ser la víctima de la ansiedad, en lugar de alguien que está listo para
superarla, y está dispuesto a hacer todo lo necesario para vivir libre de
ansiedad.
El comportamiento más común que resulta de esta
victimización es estar abatido. Ocurre cuando dejas de luchar contra la ansiedad y
pasas la mayor parte de tu tiempo sintiendo lástima por ti mismo en lugar de
tratar de luchar contra ella ¡Tienes que salir a la calle y no dejar que la
ansiedad te supere!:
- Pasar
tiempo con amigos.
- Programar
actividades divertidas.
- Encontrar
maneras de reír.
Es necesario que te comprometas a tratamientos de la
ansiedad y cambios de estilo de vida, y nunca dejar que la ansiedad controle la
forma en que vives tu vida. Ser la víctima es un error, porque la ansiedad
puede ser curada siempre que estés dispuesto a tomar medidas.
5: Mentalidad negativa
Por último, los que viven con la ansiedad también tienen una
tendencia a desarrollar una mentalidad cada vez más negativa. Esto es un
problema. La recuperación de la ansiedad está relacionada con tu capacidad
de buscar la felicidad. No es un principio "nueva era" - tienes que
ser capaz de recuperar parte de la perspectiva positiva que la ansiedad tomó de
ti, y cuando dejas que tu mentalidad negativa te supere, esto se hace mucho más
difícil.
La recuperación de la positividad a menudo es más fácil
decirlo que hacerlo, por supuesto.
Pero tienes que estar dispuesto a pasar por alto los
aspectos negativos y centrarte en los aspectos positivos, y hacerlo de una
manera que realmente te ayude a sentirte positivo sobre el mundo que te rodea.
Un truco interesante es pasar todo un mes o más tiempo
fingiendo positividad. En cierto modo, pretende ser una persona positiva,
casi como si estuviera burlándose de la gente positiva, lo debes hacer en cada
componente de tu vida, todos los días, durante un período de tiempo
significativo.
Lo que esto hace es que confunde tus procesos de
pensamiento. Tu mente se estresa preguntándose por qué estás actuando en
contra de su naturaleza, y en lugar de obligarte a actuar de nuevo negativamente,
simplemente te hace una persona más positiva con el fin de compensar.
Aún así, tendrá que comprometerse también para asegurarse de
que está listo para asumir un estilo de vida positivo. Esto es algo que no
se puede simplemente hacer durante la noche, y es algo que la ansiedad trata
específicamente de prevenir.
No alimente su ansiedad
Evitar los errores de ansiedad, no curara mágicamente su
ansiedad. Pero la realidad es que la curación de la ansiedad se vuelve
mucho más difícil si sigues estos hábitos destructivos. Ni los mejores
tratamientos en el mundo serán eficaces si evitas el sueño, te
abstengas de hacer ejercicio, y mostrar poco de compromiso para curar su
ansiedad. Sólo al evitar estos hábitos puedes esperar tener un gran cambio
en tu vida.
No permitas que la ansiedad domine tu vida. Todos los trastornos de ansiedad tienen una solución que dependen de ti.
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