El estrés y la ansiedad y Como Prevenirlos

El estrés es una parte normal de la vida. El estrés te advierte que estás encontrando situaciones problemáticas, y está diseñado para motivar a tomar medidas para reducir el estrés y hacer que su vida sea mejor. Sin estrés, no sientes ninguna motivación para hacer tu vida sea mejor. Sin el, tomarías riesgos sin tener en cuenta las consecuencias y tomarías decisiones que afectan el curso de tu vida sin ningún pensamiento crítico para asegurarte de que es lo mejor para ti. En pequeñas cantidades, el estrés es realmente una buena cosa.

Pero cuando el estrés comienza a ser preocupante - cuando el estrés comienza a afectarle todos los días, causando que se sienta enfermo, ansioso, infeliz, o fatigado - entonces sus niveles de estrés se han convertido en un grave problema.  ¿Qué hace el estrés a largo plazo?

El estrés cambia cada componente de tu cuerpo. En exceso, el estrés hace que las perspectivas a largo plazo de tu vida sean considerablemente peores. El estrés:

• Reduce la función hormonal.

• Daña órganos.

• Debilita el sistema inmunológico.

• Le pone en mayor riesgo de cáncer.

• Provoca la pérdida de memoria y problemas de concentración.

• Desarrolla los trastornos de salud mental.

Ese último punto es importante. El estrés a largo plazo es uno de los factores contribuyente y clave en el desarrollo de numerosos tipos de trastornos de salud mental, y lo pone en un riesgo mayor de desarrollar enfermedades graves como la ansiedad y la depresión. Además, estas condiciones llevan a fomentar el estrés, lo que resulta en un círculo vicioso que puede dañar tu calidad de vida.

¿Cuál es el vínculo entre el estrés y la ansiedad?

El estrés y la ansiedad no son totalmente diferentes. En muchos sentidos, la ansiedad puede ser considerada el estrés a largo plazo, y el estrés a largo plazo puede ser un componente de un trastorno de ansiedad. Sus similitudes y relaciones son algunas de las razones que los que experimentan cualquiera durante un largo periodo de tiempo a menudo experimentan la otra durante mucho más tiempo.

No está claro por qué la ansiedad y el estrés parecen contribuir a la otra, pero hay varias posibilidades. Éstas incluyen:

1. Pobre Afrontamiento del problema en sus inicios - Tanto la ansiedad y el estrés se relaciona a menudo con un problema de afrontamiento. Si bien las cuestiones de afrontamiento general son lo primero (seguido por el estrés / ansiedad), quienes no tratan estos temas durante un período prolongado de tiempo la “acumulación” puede causar lo otro y dañar a un más tu capacidad de hacerles frente

2. Hormona / falla neurotransmisor - Otra causa probable de ambas condiciones tiene que ver con el daño a la mente y el cuerpo al tratar con cualquier condición por un período extenso de tiempo. Muchas personas creen que su cuerpo comienza a mandar las cantidades incorrectas de neurotransmisores (sustancias químicas del cerebro), de adrenalina y cortisol, y se hace más difícil de regular.

3. Pensamientos Negativos - Tanto el estrés y la ansiedad crean los pensamientos negativos y los pensamientos negativos está muy estrechamente relacionados con hacer frente a esas dos cuestiones. Por ejemplo, si usted está estresado, creerás que estás destinado a experimentar problemas en el futuro, lo que lleva a la ansiedad al futuro, y así sucesivamente.

Es muy probable que el estrés realmente cambie la química del cerebro, la salud física, y su capacidad para hacer frente a futuras ediciones, lo que lleva al desarrollo de ansiedad y / o un trastorno de ansiedad. Cuando esto ocurre, la ansiedad y el estrés comienzan a contribuir una a la otra.

Uno de los mejores ejemplos de esto es el trastorno de estrés postraumático. El TEPT es un trastorno de ansiedad que se produce después de un evento muy traumático. El estrés es tan fuerte y tan poderoso, que los niveles de ansiedad de la persona cambian a partir de ese momento en adelante.

Factores que contribuyen al estrés crónico

Recuerde, cualquier tipo de estrés crónico puede eventualmente convertirse en ansiedad, y hay varias cuestiones que conducen al estrés crónico. El estrés también puede no tener una causa clara - algunas personas simplemente sienten que algo está mal, o que han perdido la capacidad de hacerle frente a las tensiones más pequeñas de la vida. Mientras que el estrés crónico por lo general se puede atribuir a algo en su vida (trabajo, hogar), debe tenerse en cuenta que si usted experimenta la tensión durante un tiempo lo suficientemente largo, puede encontrar que es difícil eliminarlo, incluso cuando su vida se vuelve mejor.

A menudo hay factores externos e internos que contribuyen al estrés crónico. Ellos incluyen:

Factores externos	Los factores internos
Presiones de trabajo Problemas de relación Presiones relacionadas con la familia Dificultades financieras Las expectativas sociales	Mala capacidad de afrontamiento Niveles de salud y estado físico débiles Estado nutricional deficiente Bajo bienestar emocional Privación del sueño

Es crucial recordar que el estrés crónico no es sólo mental. La falta de ejercicio / actividad también pueden ser un factor importante que contribuye al desarrollo de estrés y ansiedad. 

Otra causa de estrés crónico es la dependencia de las estrategias de afrontamiento inadecuadas. Por ejemplo, automedicarse con alcohol, esto en realidad puede disminuir su capacidad de manejar el estrés. Eso es porque esos tipos de estrategias de afrontamiento del estrés te adormecen sin llegar a reducir el estrés, y, finalmente, tu mente comienza a depender del ellos a medida que pierdes tu capacidad de lidiar con el estrés de forma natural.

Técnicas eficaces de gestión del estrés

Con el fin de reducir tu ansiedad, deberás tener que aprender a manejar el mejor el estrés. Comienza evitando cualquier "soluciones rápidas". Cuando la gente habla de afrontamiento del estrés, están hablando de la capacidad de tu propia mente para superar las tensiones. No se puede aprender a hacer esto si dependes del alcohol, las drogas, o incluso los juegos de azar o las fiestas para lidiar con el estrés. Usted tiene que estar dispuesto a sentirse estresado con el fin de aprender a superarlo.

Tendrás que tomar algunas decisiones difíciles. ¿Puedes encontrar un nuevo trabajo? ¿Es hora de salir de la relación? ¿Necesitas algunos nuevos amigos? Si la decisión difícil es la mejor opción, tendrás que hacerlo.

También puedes y debes integrar lo siguiente en tu vida:

1. Ejercicio – lo necesita para mantenerse activo. La gente piensa sobre el ejercicio como una técnica física. Pero el ejercicio es mucho más que eso. Desempeña un papel clave en la reducción del estrés, ya que quema muchas de las hormonas del estrés, mientras que libera sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo. Los que no hacen ejercicio son mucho más propensos al estrés, por lo que es crucial que estés al aire libre y dar tu mejor esfuerzo para mantenerte en movimiento.

2. Haga lo que tiene que hacer - Mantenerse ocupado también es importante. El estrés tiene una tendencia a hacer que sientas que necesitas tiempo a solas, en silencio. Suena como una buena idea, pero no es ventajoso para el manejo del estrés. Crea nuevos recuerdos felices, mantenerse activo, y tener experiencias positivas, es mucho más importante que esperar. Pero mantenerse activo y con amigos, no quiere decir que debes ir a fiestas.

3. Fijación de Metas – También necesitas fijar metas. Las metas realistas que puede alcanzar, pero le tomará un tiempo lograr. El objetivo es asegurarse de que usted está al menos un poco centrado en el futuro, ya que el estrés tiene una tendencia a centrarte en el presente y el presente es estresante.

También debe utilizar diversas estrategias de reducción de estrés, como la meditación y la relajación muscular progresiva. Estas estrategias son una manera eficaz de controlar el estrés en el momento, y cuanto más pueda controlar pequeñas cantidades de estrés, menos te afectará.

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