Cómo Controlar la ansiedad

Nadie quiere vivir con ansiedad. Si estas sintiendo que la ansiedad y el pánico están empezando a hacer que sea difícil mantener la estabilidad emocional y física, es el momento de tomar medidas - y aprender estrategias que te ayudarán a controlar esa ansiedad.

Cosas que se deben evitar con ansiedad

Comienza con lo que debe evitar. Muchas personas no se dan cuenta de que están contribuyendo involuntariamente a su propia ansiedad. Sólo al evitar errores de ansiedad común vas a ser capaz de controlarla. Algunos ejemplos incluyen:

1. Estar alejado - Controlar la ansiedad requiere que tomes acción. Pero el estrés te hace querer estar deprimido. Pasar tiempo a solas, en silencio, con tus propios pensamientos, puede ser agradable de vez en cuando, pero a menudo los pensamientos son tu enemigos cuando tienes ansiedad. Las distracciones te mantienen activo, tratar de ser social tanto como sea posible.

2. Mala alimentación – la dieta juega un papel importante en la ansiedad. Las personas con ataques de pánico deben evitar la cafeína, ya que parecen ser un desencadenante del pánico. Alimentos que engordan: azúcares refinados, el alcohol y los alimentos fritos también exacerban los síntomas de ansiedad. Los hábitos alimenticios no suelen causar la ansiedad, pero sí la hacen peor, y a peores síntomas de ansiedad, más ansiedad tendrás.

3. Acumulación de la ansiedad - La ansiedad es una condición acumulativa. Cuanta más ansiedad experimentas en tu vida diaria, más empeoran tus otros síntomas de ansiedad. Eso significa que usted debe evitar las películas de terror, callejones oscuros en la noche, pasar tiempo con gente imprudente o negativa- cualquier cosa que produzca ansiedad debe ser controlada, para evitar que la ansiedad empeore.

También es necesario evitar caer de nuevo en hábitos de ansiedad viejos. Controlar la ansiedad es un compromiso, por lo que suponiendo que haya corregido problema de ansiedad, volver a sus viejos hábitos no será saludable.

Herramientas para ayudarte a controlar la ansiedad

Hay muchas estrategias para ayudarle a Controlar la ansiedad, pero lo que finalmente te ayudará a curar tu ansiedad para siempre es tu fuerza mental. 

Aún así, estas estrategias te ayudarán a tener un mejor afrontamiento, y te dará una oportunidad de controlar algunos de los problemas que llevan a los síntomas de ansiedad:

1. Ejercicio / Actividad física - El ejercicio no se trata sólo de estar en forma. La inmensa mayoría de los que experimentan ansiedad no realizan suficiente actividad física, y muchos expertos creen que este es uno de los problemas causantes de la ansiedad. La actividad física mejora el sistema inmunológico, los comunicados de calmantes neurotransmisores (conocidas como endorfinas), los músculos, y quema las hormonas del estrés. Es increíblemente importante para controlar el estrés y la ansiedad.

2. Meditación y Yoga - Tanto la meditación como el yoga tienen el potencial de mejorar nuestra capacidad para hacer frente al estrés. Ellos enseñan la respiración saludable, y la mala respiración es una de las cuestiones que hacen empeorar los síntomas de ansiedad, especialmente durante los ataques de ansiedad y pánico.

3. Pensamiento Positivo - Aprender a pensar en positivo es también un paso importante para aprender a lidiar con su ansiedad. Hay maneras de entrenarse para pensar positivamente, incluyendo falsificar positividad, escribiendo en un diario de positividad, y pasar tiempo con las personas más positivas. Estos realmente tendrán un impacto en su capacidad para hacer frente al estrés.

4. Aprender a aceptarlo - También es importante que aceptes tu ansiedad en lugar de huir de ella. La ansiedad puede hacer que tengas miedo - pero el miedo a la ansiedad causa más ansiedad. Aprende a hablar de ello abiertamente, y no trates de esconder cuando estás sufriendo.

Estas cosas no pueden curar la ansiedad por su cuenta, pero te ayudarán a aprender a controlar la forma en que la ansiedad te afecta, veras que ayudando a tu capacidad para hacerle frente mentalmente, podrás controlarla y en algunos casos curarla.

Cómo detener los ataques de pánico

Los ataques de pánico son una cosa muy diferente. Pero se benefician del control de la ansiedad, por lo que debes considerar seriamente los consejos anteriores, pero cuando estás sufriendo de ataques de pánico, a menudo se necesitan más que eso. 

Los ataques de pánico causan otra forma de ansiedad - miedo a un ataque de pánico - y la ironía de esto es que este miedo en realidad puede causar ataques de pánico. Por suerte, hay una estrategia que puede ser eficaz para hacerle frente a los ataques de pánico:

No Hacer nada.

Esto no es del todo cierto, por supuesto. Hay maneras eficaces para prevenir los ataques de pánico y entrenarse para controlar la gravedad de estos ataques. Pero al inicio, es necesario aprender a no hacer nada.

Eso es porque hay muchas cosas importantes que hay que entender acerca de los ataques de pánico:

1. Los ataques de pánico no te van a matar. Nadie ha muerto de un ataque de pánico. Si sabes que tienes ataques de pánico, necesitas aprender que no debes preocuparte, que es algo más. Sólo tendrás que aprender a dejar que siga su curso.

2. El miedo a los ataques de pánico crea los ataques de pánico. Suena loco, pero los diagnosticados con trastorno de pánico a menudo tienen un temor grave a los ataques de pánico, que en última instancia, aumenta su ritmo cardíaco y desencadena un episodio de pánico. Aprender a no temerles es parte del afrontamiento.

3. Si respondes a un ataque, puedes hacer que sea peor. Durante un ataque de pánico, muchas personas sienten que necesitan una respiración profunda. Pero curiosamente, los síntomas de ataques de pánico son a menudo resultado de un exceso de oxígeno, llamada hiperventilación. Al tomar esa respiración más profunda, en realidad se crean más síntomas. Aprender a NO reaccionar de esta manera a su pánico, reducirá la severidad de los ataques de pánico.

La reducción de la severidad de sus ataques de pánico va a ayudar a tratarlos, porque usted comenzará a temerles menos. Es por eso que si aprendes a no hacer nada cuando se tiene un ataque de pánico, vas a empezar a hacerles frente.

Otra forma de controlar sus ataques de ansiedad es a través de las distracciones. Las distracciones saludables como caminar o hablar por teléfono, evitaran que te centres demasiado en tus preocupaciones, y así evitaras que tu ansiedad se apodere de tus pensamientos. Cualquier distracción sana es una buena distracción para tratar con el pánico, y encontrar una que funcione para ti es un gran comienzo.

No permitas que la ansiedad domine tu vida. Todos los trastornos de ansiedad tienen una solución que dependen de ti.

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