Como Eliminar Los Pensamientos Negativos
In Ansiedad |
Uno de los problemas que afecta a las personas con ansiedad es la incapacidad para eliminar los pensamientos negativos. Una vez que un pensamiento negativo aparece en su cabeza, se hace muy difícil convencerse de que el pensamiento es erróneo.
La gente puede decirle a la mente que no piense en ello,
pero eso es imposible. De hecho, los estudios psicológicos han demostrado
que si no tratas de pensar en algo, en realidad lo pensarás más. ¿Por
qué? Porque el acto de recordar no pensar en ello, significa que
tienes que seguir pensando en ello.
En el resto de este artículo, trate activamente de no pensar
en un mono púrpura andando en patineta. Buena suerte!
La realidad es que cuando se tiene un pensamiento que
molesta, sin querer trata de recordarlo. Esto puede ocurrir por una
variedad de razones:
- Usted siente que el pensamiento es estresante, y la ansiedad hace los pensamientos
estresantes más frecuentes.
- Hay
que pensar en ello para tratar de detenerlo.
- Te
pasas un día sin el pensamiento. Te das cuenta de que no has tenido
el pensamiento todo el día. Por desgracia, esa realización trae el
pensamiento de nuevo a su cabeza.
- Su
ansiedad puede desencadenarlo, a menudo debido a que está
relacionado con la ansiedad.
La ansiedad tiene una manera de alterar su forma de pensar,
y los pensamientos negativos son un ejemplo de esto.
Los Miedos y Pensamientos Negativos Mas Comunes- Y Cómo Controlarlos
A continuación, vamos a ver algunos de los pensamientos más
comunes que se producen en aquellos que sufren de ansiedad.
"Algo está mal - me voy a morir."
Este es un pensamiento inquietante y común. Es uno que
afecta a los que sufren de ataques de pánico. Se produce porque los
ataques de pánico crean dos cosas: una intensa sensación de muerte, y los
síntomas físicos que imitan las
enfermedades más graves - como ataques al corazón y tumores cerebrales. Se
produce en el momento, pero la ansiedad por la salud puede durar mucho tiempo
después, convenciendo a las personas que tienen enfermedades como la esclerosis
múltiple.
Este es un pensamiento muy difícil de controlar. Pero
hay varios pasos que puede tomar. En primer lugar, asegúrese de que ha ido
al médico. Pídales que le hagan un chequeo completo para fijar su mente a la
realidad más fácilmente. A continuación, deje de buscar en Google los
síntomas. Su ansiedad persistirá cuando vea todas las
"enfermedades" asociadas con los síntomas de la ansiedad que experimente. Por
último, manténgase activo cuando el ataque haya terminado. Tan pronto como
se haya terminado el ataque de pánico, no este deprimido con sus
preocupaciones. Recuérdese a sí mismo que es un ataque de pánico y dese energía
a sí mismo para seguir adelante con su vida.
"Me estoy volviendo loco."
La ansiedad también puede crear este sentimiento de que su
mente le está fallando. Eso es porque no se trata sólo de las
preocupaciones - se trata de toda la experiencia de ansiedad. Se hace
difícil concentrarse, los latidos del corazón suben, usted puede incluso
sentirse mareado, o se siente fuera de control, esto puede causar esta sensación de estarse volviendo loco.
Este pensamiento persiste por causa de la propia ansiedad
y la angustia que causa conduce a los síntomas asociados. Del mismo modo,
la ansiedad que parece incontrolable suscita sentimientos de duda de sí mismo,
y la duda puede hacerle sentir como si algo estuviese mal en usted.
La realidad es que millones y millones de personas tienen
que lidiar con la ansiedad severa sobre una base regular. Ellos
simplemente no hablan de ello con los demás. Una buena manera de ayudarse a
sentirse que no está volviéndose loco es participar en foros o grupos de apoyo
para otros con ansiedad. Además, cuanto más aprenda acerca de la ansiedad,
más te darás cuenta de que lo que estás experimentando es normal.
"¿Qué pensarán de mí?"
Muchas personas se preocupan acerca de cómo su ansiedad será
vista por los demás. Están preocupados porque parecerán débiles o con
problemas. Es la naturaleza humana juzgar, y muchas personas con ansiedad
se preocupan de que van a ser juzgados.
Hay varias cosas a tener en cuenta acerca de esto, sin
embargo:
- ¿A
quién le importa lo que piensen los demás?
- Su
ansiedad debe significa más para usted, que lo que hace a los demás.
La gente tiene opiniones, por supuesto, e incluso se puede conocer
a alguien que lo juzgue por su ansiedad. Pero si lo hace, ¿por qué dejar
que lo que ellos piensen te moleste? Lo más probable es que eso los
convierta en una mala persona, no a ti. Además, preocuparse de lo que la
gente piensa causa más ansiedad.
La mejor manera de hacer de este un pensamiento menos
recurrente es ser más abierto acerca de sus problemas de ansiedad. No necesitas
ir diciéndole a todos que sufres de ansiedad, pero debería hablar con buenos amigos
y familiares sobre ello.
"¿Qué va a suceder si me voy?"
Otro pensamiento - a pesar de que viene en muchas
variaciones - es pensar en el peor escenario. Ocurre cuando siempre piensa en
lo negativo que puede suceder en un evento o actividad.
Es muy común en las personas con ataques de pánico y fobia
social, pero juega un papel en casi todo tipo de trastorno de
ansiedad. Este pensamiento se produce cuando usted se preocupa de ir a una
función, o participar en una actividad, etc., diciéndose por ejemplo: algo muy
malo va a pasar. En algunos casos, esto puede desencadenar tanta ansiedad
que usted garantiza el hecho.
¿Cuál es el truco para controlar este
pensamiento? Siempre y de inmediato trate activamente de asegurarse de que
usted tiene un buen momento, independientemente de su ansiedad. En cierto
modo, la mejor manera de cancelar este pensamiento es reconocer su miedo, y
decidir que estás bien con él y que va a tratar de tener un buen momento de
todos modos.
"No tengo esperanzas"
Por último, una de las cuestiones clave de los que tienen
una lucha contra la ansiedad, es la sensación de ser incapaz de controlar su
ansiedad. No es raro ver personas que simplemente renuncian a tratar de
curar los síntomas de su ansiedad, creyendo que no importa cuánto se esfuercen,
simplemente no hay manera de que desaparezcan para
siempre.
La mejor estrategia para controlar este pensamiento es de
inmediato - en ese momento - empezar a trabajar para controlar los síntomas de
ansiedad. Esto le aliviara, y cuando lo haga se dará cuenta de que nadie tiene
que vivir con la ansiedad para siempre.
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